Actividad Fisica para adultos mayores

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ACTIVIDAD FISICA PARA ADULTOS MAYORES

Esp. Manuel Alexander Monroy

Lic. Educación Física.

Frecuencia Cardiaca.

Es la expansión rítmica de una arteria al paso de la sangre bombeada por el corazón.

Manera de tomar el pulso radial.

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca, inmediatamente arriba de la base del dedo pulgar. Coloque sus dedos, según facilidad, índice medio y anular o índice y medio, haciendo ligera presión sobre la arteria.

No palpe con el dedo pulgar por que el pulso de este es mas perceptible y usted lo puede confundir.

Cuente el pulso en un minuto haciendo uso de un reloj con segundero.

Cifras normales del pulso.

El pulso normal varía de acuerdo con diferentes factores, siendo el más importante el de la edad.

EDAD	PULSACIONES POR MINUTO
Niños (meses) Niños Adultos Ancianos	130 – 140 80 – 100 60 – 90 60 – o menos

Intensidad del ejercicio.

Se toma la frecuencia cardiaca máxima durante la ejecución del ejercicio. Para cada participante se calcula mediante la siguiente formula:

220 – Edad del participante = valor X

Se recomienda trabajar con el 70% que corresponde a la frecuencia cardiaca máxima permisible la cual el adulto mayor debe tomar y conocer a lo largo de la sesion del ejercicio.

Practicas inadecuadas en la práctica con esta población

ü Existen varios factores que de manera propicia podemos evitar en las orientaciones metodológicas para los mayores, entre ellas:

ü No realizar ningún tipo de actividad. Los tiempos de inmovilización y de inactividad por enfermedad, ya pasaron; ahora la actividad física es una herramienta potenciadora de estilos de vida saludables.

ü No visitar al profesional adecuado. La idea en nuestros tiempos es el trabajo multidisciplinar.

ü Homogenizar los grupos. Los grupos deben ser homogéneos en la medida que tengan características similares, y no un cúmulo de personas con objetivos diferentes, patologías diferentes, y rangos de edad variables, haciendo lo mismo.

ü No tener una planificación. Si esta no se tiene, no hay una orientación pertinente y científica pata intervenir a un grupo o persona determinada.

ü Caer en la moda. Hacer actividades físicas o prácticas inadecuadas, que nos muestran los medios, que muchas veces son perjudiciales o faltas de valor, para alcanzar el objetivo planteado.

Consejos prácticos

ü Continuar con una vida saludable.

ü Tomar la actividad física como una actividad habitual.

ü Regular la alimentación, y consultar la dieta personal con un especialista.

ü Propiciar espacios de lúdica y disfrute en las actividades físicas en esta población.

ü Actividad física, para relacionar a los individuos, como actividad social.

ü Actividad física por y para la salud del adulto mayor.

El juego y el adulto mayor.

El juego es una actitud frente a la vida que nos permite ser creativos. Esta actitud, es la que interesa preservar, acrecentar y/o rescatar en el adulto mayor. Será una actitud vital ante su tiempo, ante su vida, contribuyendo a mejorar la calidad de ésta.

El juego, rebasa la breve época de la niñez, en que se lo ha confinado, constituyendo experiencia de aprendizaje actitudinal. Lo que establece la pauta acerca del contenido lúdico de una actividad es la actitud de la persona que la está ejerciendo.

Tanto Piaget, como Chateau, muestran cómo la actividad lúdica contribuye a la educación y proporciona fuerzas y actitudes que permiten hacerse a sí mismo en la sociedad. Prepara la entrada en la vida y el surgimiento de la personalidad, por eso la necesidad del mismo en todas las etapas, dentro del modo propio de cada una de ellas.

Es juego todo aquello que enmarquemos voluntariamente como tal.

Para introducir el juego en una organización recreativa, hacen falta ciertas actitudes individuales tales como, creer en el valor del juego, no tenerle miedo, reconocer las oportunidades y comprender la importancia de generar esa actitud en el otro. No hay forma de imponer el juego a la fuerza. La creatividad contiene la realidad vital y vivencial del sujeto. Toda actividad lúdica no sólo da al niño la posibilidad de expresarse y descubrirse, esto también es válido para el adulto y el adulto mayor, que el juego le permita redescubrirse. Ciertas características que existen en la estructura de la personalidad del adulto se ven favorecidas por la creatividad y el juego, realzan la autonomía, el no-conformismo para pensar y actuar, estar abierto a nuevas experiencias, conservar la capacidad de asombro, saber controlarse interiormente, resistir a los estereotipos con posibilidad de expresar sus emociones, fantasías y pensamientos.

El espacio lúdico permite jugar con las diversas precariedades objetivas o fantaseadas que acosan al adulto mayor.

Es éste un momento privilegiado de la vida para jugar con Las faltas y falencias en un espacio compartido.

Actividades y juegos con aros.

Aspectos a tener en cuenta para el buen funcionamiento.

ü Reconocer previamente el itinerario para comprobar el estado de los aros y el terreno. Modificarlo en caso de obstáculos.

ü Cantidad de material para todos los participantes.

ü Prever la indumentaria.

ü Informar detalladamente el ejercicio o el juego a los participantes y estar corrigiendo.

ü Adecuar distancias y repeticiones de acuerdo a las posibilidades de los participantes.

ü Motivar a la exploración y creatividad con los elementos.

ü Emplear la posición básica: pies paralelos, al ancho de la cadera, las rodillas levemente flexionadas, el abdomen y la zona lumbar levemente tensionados, los brazos y las manos relajados al lado del cuerpo y la cabeza y el cuello describiendo una línea muy larga con la columna vertebral que se prolonga hasta el cóccix.

ACCION TONICA POSTURAL

Mantener el aro en equilibrio sobre la cabeza.

Caminar mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Sentarse mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Desplazamientos con diferentes obstáculos mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Pasar las manos y realizar diferentes movimientos por dentro del aro mientras se mantiene en equilibrio.
Flexión y extensión de rodilla y cadera mientras se mantiene el aro en equilibrio.

Mantener el aro verticalmente sobre una de las dos manos. Después cambiar.
Mantener el aro verticalmente sobre uno de los muslos después cambiar.
Mantener el aro verticalmente sobre uno de los pies después cambiar.

Realizarlo desde posición bípeda y/o sentado.

5. Mantener el aro horizontalmente sobre los brazos extendidos.

Caminar mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Sentarse mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Desplazamientos con diferentes obstáculos mientras se mantiene el aro en equilibrio.
Flexión y extensión de rodilla y cadera mientras se mantiene el aro en equilibrio.

Juego: cada participante tendrá el aro en equilibrio sobre su cabeza y buscara a través de los desplazamientos y movimientos de sus brazos hacer caer los aros de los demás compañeros. Gana el que:

ü haga caer más aros.

ü El que pueda sostener el suyo durante determinado tiempo.

Juego: realizar filas, cogidos de las manos según el número de participantes los cuales deberán pasar por su cuerpo un aro de diámetro superior o igual a 70 cm. Sin utilizar las manos, gana el equipo que primero logre llevar el aro al otro lado de la fila.
Tarea: realizar un juego en donde tengan que transportar los aros, por equipos o individual sin utilizar las manos como medio de agarre.
hacer girar el aro en la muñeca y/o antebrazo.

o Realizar diferentes desplazamientos.

o Girar sobre su propio eje.

o Cambiar de mano cuando se encuentre en movimiento

o Realizar los giros en las dos direcciones.

Con el apoyo de un bastón (palo de escoba) sostener un aro.

o Hacerlo girar sin ponerlo en el piso.

Con el apoyo de un bastón (palo de escoba) sostener dos aros.

o Caminar.

o Vencer obstáculos.

o Apoyarlo sobre un brazo y mantenerlo en equilibrio.

Tarea. Realizar un juego donde se utilice el bastón y los aros como ayuda a corregir la postura y mejorar el tono de acción, de base o postura.
Con los pies descalzos sacar elementos pequeños de adentro del aro.

EQUILIBRIO

Hacer girar el aro en su eje y sobre el piso. Aros con diámetro menor a 65 cm.

o Utilizar las dos manos.

o Hacerlo girar, mientras tanto realizar otra tarea y volverlo a tomar.

o Hacerlo girar y dar una vuelta de 360º y volverlo a tomar.

o Hacerlo girar y tomare el de un compañero cuando se encuentre en movimiento.

Con los aros tumbados pasar caminando sin tocar ninguno de ellos.
Caminar metiendo uno de los pies en cada aro. Alternar.
Caminar por dentro de los aros, hacerlo pasó a paso, el izquierdo en uno y el derecho en otro.

Ejercicicios 2, 3, y 4 apoyados en punta de pies o en el talón.

Tomar el aro con una mano y sobre el lado que le corresponda meter y sacar la pierna, luego realizarlo con la otra sobre el costado y la mano correspondiente.
Levantar el aro con un pie.
Hacer balancear el aro apoyado sobre el cuello.
Juego: por equipos caminar siguiendo una fila de aros colocando los pies a lado y lado de los aros sin pisarlos.
Juego: por equipos o individual, transportar el aro haciéndolo girar hasta un punto determinado.
juego: patos al agua
Con los pies descalzos sacar elementos pequeños de adentro del aro.

NOCION TEMPORO ESPACIAL.

Con los aros tumbados ir caminado por fuera de ellos al silbato meterse en uno de ellos.
Juego. Igual que el ejercicio No 1 pero se van sacando aros de a uno el que se quede sin aro pierde.
En filas caminar o dejar un objeto en el aro más cercano o en el mas lejano.
Caminar por la mitad de dos columnas de aros, a la señal diagonal, al lado, el de atrás, etc. los participantes se meterán en alguno de ellos. Se puede utilizar como juego.
Frente a un compañero, un solo aro, patearlo por el piso para que le otro lo pueda parar, se pueda meter dentro de el o meter solo un pie por cada turno.
Juego: llevar el aro en al mano a la señal de una característica en cuanto al tamaño, los participantes buscaran a la persona con esta cualidad y la atrapara con el aro.
Tarea: realizar ejercicios y juegos como los anteriores en cuanto a: la orientación espacial, localización espacial, ordenación espacial.
Juego: caminar alrededor de los aros se da la orden de buscar un color y meterse de acuerdo a una cantidad por ejemplo: color rojo de a 5 por aro.
En cuanto a la temporalidad realizar ejercicios con música en don de los participantes muevan los aros a ritmos determinados.

Realizar coreografías.

v Con referencia a una época determinada.

v Con una duración determinada. Ejemplo 2 minutos.

v Que represente una estación del año.

v Los días de la semana.

Esp. Manuel Alexander Monroy

Lic. Educación Física.